Power + Explosivness      

1a) Bench Press 3:2:1 x 4

1b) Seated Box Jumps 1:1:1 x 4     

Accessory Work        

2a) Single Arm DB Press 8-6-4    

2b) Tempo Chin Ups 3x3 

3a) Dumbbell Tricep Extensions 3x10        

3b) Delt Front Raise + Scap Retraction 3x10            

3c) Plate Sit Ups + Core Rotation 3x6 

Hypertrophy    

100 Med Ball Push-ups (close grip)